运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12～15次，一周3～4次。
举哑铃、杠铃
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
坐姿划船及坐姿拉背
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。
坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3～4次。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
需要注意的是，孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。
三、本周饮食营养
◎妊娠后半期补足蛋白质
孕期蛋白质的贮存量随着孕周的增长而逐渐增加，在孕1月时每日仅贮存0.6克，至妊娠后半期每日需贮存6～8克，以满足胎儿组织合成和快速生长的需要。
妊娠后半期蛋白质的补充要更充足，不仅胎儿生长需要蛋白质，而且孕妇本身也需要一定数量的蛋白质供给子宫、增大的乳房以及胎盘、羊水和血容量增加的需要。整个妊娠期母体增加蛋白质贮存约910克，其中约500克由胎儿积累，60克存于胎盘，其余部分存于母体非脂肪组织。